kraskedr.ru

Автор этой статьи — немецкий психолог с 15-летним опытом работы Кристиан Гремзль.

Во время Второй мировой войны австрийский психолог Виктор Франкл оказался в концентрационном лагере и был вынужден пройти через нечеловеческие страдания. Он выжил — и опубликовал книгу о выживании в экстремальных условиях под названием «Сказать жизни «Да».

Сделайте следующее:

Очень важно начать «беседу» с произнесенной громко и четко фразы «Погоди-ка!».

Так вы перебьете негативный внутренний диалог и вернете контроль себе.

Есть отличная и ОЧЕНЬ эффективная техника. Она позволяет вам осознать свой внутренний диалог и остановить депрессию.

Скажите себе — «Я ОБЯЗАТЕЛЬНО избавлюсь от депрессии»

Будьте благодарны

Эти три вопроса превращают полупустой стакан в наполовину полный.

От вас требуется только одно — доверие. Поверьте мне. В свое время я побывал в темном подвале депрессии. К счастью, я нашел «спички» для того, чтобы снова зажечь свою «лампу».

Вам нужна абсолютная уверенность в том, что вы можете избавиться от депрессии

Мы прошли вместе большой участок пути. Спасибо, что вы всё это время были со мной. Теперь настало время попрактироваться и сделать упражнения частью своего дня. Если вы будете выполнять эти три шага каждый день, ваша жизнь улучшится — в ней будет больше здоровья, счастья и радости от того, что пришел новый день.

Проблемы не мешают нам сами по себе. Нам мешает наше же отношение к ним — отношение, которые либо убивает нас, либо возрождает к жизни и счастью.

«Внутренний критик» есть у каждого. Мой опыт специалиста показывает, что люди с депрессией обладают особенно мощным, даже всесильным «критиком».

Проделайте это с 3-4 мыслями. Затем откройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и возвращайтесь в наш мир.

Я вижу перед собой стол. У него четыре ножки. Он коричневого цвета. Сделан из дерева».

Ваша задача — показать обезьянкам, кто в доме хозяин. Вы быстро убедитесь: если правильно себя с ними поставить, они могут быть очень послушными.

Этот внутренний диалог часто называют внутренним критиком. Он постоянно вас ругает! Его задача — подавить вас и выставить перед самим собой в плохом свете.

Для овладения этим навыком вам потребуется немного позаниматься, но со временем у вас всё начнет получаться. Вы будете осознавать свои мысли, наблюдать за ними — а потом просто их отпускать. То же самое будет работать и с чувствами — осознаете, разглядываете подобно любопытному наблюдателю, а затем отпускаете в пространство.

У них есть потенциал для того, чтобы вытащить вас из бездны депрессии.

Неконтролируемые мысли — это как дикие обезьянки в клетке. Они прыгают туда-сюда и делают всё, что хотят. Они провоцируют в вашей голове мысли вроде:

Если «всплыла» мысль — наблюдайте за ней. Есть ли у неё какая-то форма? Цвет? Рассмотрев мысль как следует, поблагодарите её и позвольте ей плыть дальше по своим делам.

Упражнение длится в районе 10 минут. Я рекомендую вам делать его каждый день по одному разу.

Так что, пожалуйста, решайтесь прямо сейчас.

«В концлагере можно отнять у человека все, кроме его последней свободы: права относиться к любой ситуации так, как он того хочет».

Когда вы таким образом опишете все пять предметов, сосредоточьте свое внимание на дыхании и закройте глаза.

Теперь вы полностью погружены в себя. Что вы чувствуете? Если ничего — хорошо, наслаждайтесь расслаблением.

Знакомо, не правда ли?

Осадите своего «внутреннего критика»: «Погоди-ка, дружище!»Вспомните о Викторе Франкле — измените отношение к проблеме.Практикуйте осознание.И пожалуйста — начните прямо сейчас. Вам понравится! :).

Во время моих депрессивных эпизодов меня очень донимал страх. Совместно с неуверенностью в собственных силах от доводил меня до отчаяния. Большую помощь в борьбе со страхом оказала ежедневная практика медитации осознания. Она пришла к нам из буддизма, её цель — помочь нам провести черту между нами и нашей внутренней жизнью.

Из объятий депрессии вас не достанут ни ваш врач, ни ваши лекарства. Только вы сами в состоянии сделать это!

Мысленно скажите себе:

А дальше происходит нечто необычное. Вы можете спросить себя:

Простое упражнение на осознание

Дальше можно добавить в «беседу» следующие фразы:

Перед вам — ключевая мысль этой книги:

Постарайтесь мысленно описать каждый предмет в таком ключе:

Чувство благодарности, надо сказать — это настоящая волшебная палочка в человеческой психологии!

Босс здесь — это вы. Вы сами в состоянии разобраться со своей депрессией.

Мы не будем бороться — ведь борьба порождает только ответную борьбу. И рано или поздно внутреннее давление станет настолько сильным, что вы сдадитесь. Техника осознания не борется — она просто заканчивает внутреннюю борьбу.

Вы заметите, что сразу же после этого у вас в голове на некоторое время воцарился мертвая тишина.

«В голове столько мыслей! Я уже не уверен(а), что могу их остановить. А депрессивные мысли приходят снова и снова. Они как неприятные гости, которых я хотел(а) бы спровадить как можно быстрее».

Как? Когда вы занимаете позицию наблюдателя и просто смотрите, внутреннее давление уходит в пустоту. И самое удивительное здесь заключается в том, что со временем давление ослабевает все сильнее и сильнее. Главное — заниматься постоянно. Когда вы используете технику осознания лишь время от времени, положительный эффект ослабевает.

ПРИМЕЧАНИЕ: инструкция по такой медитации в аудио-формате находится здесь.

Наши упражнения — это как свечи во тьме. Они укажут вам путь наружу. Но если вы не воспользуетесь их светом, то не увидите путь наверх, и вернетесь в депрессию.

Ваша последняя свобода, таким образом — это возможность самому решать, как вы смотрите на вещи. Вы сами определяете свой образ мыслей.

Теперь переместите внимание с дыхания на свое тело. «Просканируйте» его снизу вверх. Какие ощущения у вас в голенях? Бедрах? Ягодицах? Животе? Груди? Спине? В голове? На лице?

«Погоди-ка, дружище!».

Но как это сделать?

И многое, многое другое.

Вы еще тут? Великолепно! Теперь мы можем начать.

Устраивайтесь поудобнее. Руки и ноги при этом не должны быть скрещены. Можно включить приятную, позитивную музыку, в идеале — без пения и без резких переходов (тихо — громко).

Благодарность сразу же напитает вас созидательной энергией.

Путь оттуда возможен только тогда, когда вы приняли волевое решение. Оно нужно вам для того, чтобы оставить в стороне своих внутренних демонов и сделать упражнения, о которых я расскажу чуть позже.

Всё остальное — это выполнение инструкций. Они работают — проверено на себе. Но не все следуют им каждый день и на протяжении долгого времени. Именно здесь и кроется причина неудач.

Статья на тему: Медитация осознания — детальная инструкция для новичков

Они помогают поменять свое отношение к проблеме так, чтобы та постепенно исчезла и перестала вас беспокоить.

Это предложение — ключ к душевной свободе. Пожалуйста, перечитывайте его как можно чаще, распечатайте и наклейте на стену, а лучше всего выучите наизусть.

Вы — отдельно, мысли — отдельно.

Что дает это упражнение лично вам? Сразу кучу всего:

… Когда вам грустно, когда вы в отчаянии, когда вам одиноко — задайте себе три вопроса:

«Я чувствую мое дыхание. Я чувствую, как вдыхаю и выдыхаю».

«Я вижу перед собой стену. Она выкрашена в белый цвет. Материал — скорее всего, кирпич.

Когда «критик» подаст голос в следующий раз, мысленно «подарите» ему свою самую спокойную и уверенную улыбку, после чего скажите:

Это упражнение кажется очень простым, но прекрасно исцеляет маленькие раны. Оно не только разрывает цепь внутреннего диалога со знаком «минус», но и учит вас:

Статья на тему: Виктор Франкл «Сказать жизни «ДА!» [Краткое содержание книги]

Самое важное здесь — не отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами:

Хорошая новость: разумеется, вы можете выгнать незваных гостей из своего дома в любой момент! Просто вы немного потеряли контроль над ситуацией.

Найдите в комнате, где вы сейчас находитесь пять предметов. Например, это может быть стена, стул, стол, пол и лампа.

Встретьте внутреннего критика без ярости и упреков. Будьте вежливы — в конце концов, он же часть вас самого. Просто улыбнитесь и скажите ему «стоп».

Это работает очень просто — вы наблюдаете за тем, что происходит внутри вас.

… то эта инструкция вам поможет.

В общем, если вы постоянно думаете о себе что-то вроде