kraskedr.ru

Темп нашей жизни из года в год ускоряется. Люди часто только мечтают о том, чтобы в своём плотном графике выделить время на посещение спортзала. А можно ли проводить тренировки дома? Многих девушек, например, интересует вопрос: как накачать ягодицы в домашних условиях и можно ли это сделать быстро, за месяц?

Перед выполнением упражнений сделайте лёгкую разминку: попрыгайте через скакалку, сделайте несколько махов ногами в стороны, разомните суставы. После того как почувствуете, что тело готово к тренировке, приступайте.

Для того чтобы мышечная масса ягодиц стала больше, необходимо употреблять в пищу больше белка, так как белок является строительным материалом для мышечных волокон. Ещё одно важное замечание: для того чтобы ягодицы стали более заметными, нужно максимально уменьшить жировые отложения в области талии. Поэтому с булочками, пирожными и конфетами лучше расстаться сразу.

Определённая нагрузка на ягодичные мышцы вернёт им желаемую форму. Главное – определиться с тем, какой результат вы хотите получить в процессе тренировок: просто подтянуть, придав ягодицам определённый тонус, или же нарастить мышечную массу попы. В первом случае результат можно увидеть довольно быстро, через месяц занятий, а для того, чтобы накачать ягодицы, потребуется от полугода до года регулярных тренировок. Привести своё тело к идеальным пропорциям можно, купив абонемент в тренажёрный зал. В домашних условиях подкачать ягодицы также можно достаточно быстро, иногда даже в течение месяца, подобрав специальный комплекс упражнений для занятий дома.

Ни в коем случае не надо голодать и истязать себя всевозможными изощрёнными диетами, которыми просто изобилуют просторы интернета. Сбалансированное питание – это употребление в пищу здоровых продуктов, богатых всеми необходимыми для организма витаминами и микроэлементами. Очень важно следить за количеством съеденного: лучше есть 5–6 раз в день понемногу, чем 2–3 раза, но до отвала.

Современный малоподвижный образ жизни привёл к тому, что у многих мужчин и женщин наблюдается атрофия ягодичных мышц. Они становятся очень слабыми и вялыми, теряют свою форму. Ягодичные мышцы постепенно отучаются работать, выполняя только самый необходимый набор функций, а большая часть нагрузки переносится на мышцы бёдер и нижней части спины. Всё это впоследствии может негативно сказаться на здоровье человека. Конечно, больше всего данный факт расстраивает представительниц прекрасной половины человечества, ведь обладающая подтянутыми соблазнительными формами девушка всегда привлекает внимание мужчин. Но переживать не стоит: всё поправимо!

Итак, чтобы нарастить мышечную массу в области ягодиц, нам необходимо вести работу в нескольких направлениях одновременно, то есть комплексно. Некоторые, к сожалению, даже не догадываются, что одними только упражнениями – как дома, так и в тренажёрном зале – не удастся добиться желаемого результата, то есть круглой и подтянутой попы. Основой всего в этом деле является правильное и сбалансированное питание. При верном расчёте контроль за питанием позволит снизить вес, если присутствуют излишки жира в организме, следовательно, сделает контуры ягодиц более чёткими и рельефными. При отсутствии лишнего и небольшой мышечной массе в этой области правильное питание в комплексе с постоянными тренировками поможет нарастить недостающий объём.

Быстро привести ягодичные мышцы в тонус можно и за месяц регулярных занятий дома, но для этого, начиная именно с этого месяца, вы должны твёрдо нацелиться на результат и уверенно идти к его достижению. Сбалансированный рацион питания и качественные регулярные тренировки помогут вам достичь желаемой цели. Реально и возможно всё. Главное – захотеть!

Для начала определимся, что такое ягодичные мышцы и какое значение они имеют для человека, не считая, конечно, эстетического. Ягодица – это группа мышц. Она подразделяется на большую, среднюю и малую мышцы. Большая ягодичная мышца служит для того, чтобы фиксировать корпус нашего тела в вертикальном положении, и помогает сгибать и разгибать бёдра. Она в нашем теле самая большая и почти полностью перекрывает собой находящиеся под ней среднюю и малую ягодичные мышцы. Именно она отвечает за внешний вид нашего «тыла»: чем более развита и чем более она тренирована, тем подтянутее и привлекательнее будет рельеф ягодиц. Средняя ягодичная мышца даёт нам возможность отводить бедро в сторону. Малая же участвует во всех движениях ног, а также движениях таза и корпуса тела.

Пробежимся по рекомендуемым продуктам, которые желательно включать в свой рацион в период наращивания мышечной массы. Это фасоль и бобовые, коричневый рис, картофель, овсяная крупа, гречка, перловая крупа, цельнозерновой хлеб, оливковое масло первого отжима, миндальное и льняное масла, миндаль, кешью, грецкие орехи, сухофрукты, мёд. Овощи же должны присутствовать в вашем рационе постоянно. Морковь, свёкла, капуста, кабачки, помидоры, салат – просто кладезь витаминов и микроэлементов! Старайтесь есть тушёную и отварную пищу, избегая жареной.